有些朋友睡不着就躺着玩手机，躺着玩手机很伤眼睛的，也有些朋友睡不着可能与白天精神过于紧张或生活压力过大等原因有关！下面听小编说几个方法？
据了解入睡时间超过30分钟可以成为失眠，睡眠质量明显下降，睡眠障碍，整夜觉醒次数大于两次。总睡眠时间减少，通常少于6小时，如果休息不好，伴随我们的将是疲劳，注意力、集中力、记忆力都减退；学习、工作、社交能力下降，脾气暴躁，工作容易犯错，身体上也随之伴来的障碍，如头痛；口臭，头发脱落，胃病等一系列的问题都来了。
那么怎样才能使晚上快速入睡！
第一、隔绝光线。
想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。如果有光，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。
第二，洗个热水澡。
炎热的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然是夏天但还是要用热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。
第三，少吃东西或者喝茶。
睡农村俗语讲，早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少，所以晚上睡觉之后不要多吃！睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便，防止多次起夜消耗睡意，茶含有茶碱以及咖啡因，咖啡含有咖啡因。饮料也不要喝，如红牛之类的饮料，这两种物质都能使中枢神经兴奋起来，这样会导致难以入睡或者睡眠质量低下。睡前一两个小时，尽量少喝咖啡茶或者红牛。
第四，可以喝一杯热牛奶。
牛奶中富含L-色氨酸可以促进睡眠。其实这个说法是不正确的。L-色氨酸确实可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素，但是色氨酸穿透不了血脑屏障，所以也很难起到安眠的作用，牛奶最多是起到安慰剂效果，让人的身心更加愉悦，暗示自己更容易入睡。
第五，适当的运动下。
晚上可以适当地做一些运动，让身体疲惫感增加，促进睡眠。睡前一两个小时最好不要做激烈的运动，避免大脑神经过于兴奋。注意运动的时间。