主持人：各位听众，大家晚上好。欢迎来到德明公开课的直播间。不知道听众朋友有没有这样的困惑，身体处于亚健康状态，我们经常去健身房，想让身体得到更好的锻炼和舒展，结果收效甚微。今天晚上我们邀请了德明健身的明星教练黑土地，黑土地是我们德明二期学员，德明量子班的高材生，理论基础扎实，有着非凡的动作领悟能力，勤奋好学，加入德明用两年的时间把自己的身体，打造得灵活而有力量，得到了大千老师与各位学员的充分认可。下面有请我们的明星教练黑土地来给大家讲讲高效健身，理念先行。
黑土地：大家好，我今天讲的主题是高效健身，理念先行。大家有没有这样的感觉，就是三十几岁的时候，你的身体素质在慢慢的下降，这时候你就想着需要健身了，开始暴走要么就是长跑，要么就是健身房锻炼力量或者是去瑜伽。但是锻炼了一段时间，你发现身体素质好像稍微有点进步。但是卡在一个台阶上不去，而且时间长了之后，你会发现身体的素质依然在慢慢的下降，感冒的时候慢慢地出现什么鼻炎，什么中耳炎。慢慢的发现了自己的膝盖，脚踝越来越不管用了，一不小心就扭一下。
黑土地：如何才能摆脱这种状态，这就是我下面所讲的高效健身，理念先行。首先我想说高效健身是一种什么样的健身，就是在两年的健身当中练着练着你发现，自己的咽炎好了，不失眠了，头痛的症状消失了，从来不感冒了。发现自己的胯和胸肩越来越活，整个身体特别灵活，特别有力量。你在爬台阶的时候，一定要两个台阶，三个台阶蹦着上去才舒服，是这样的一种高效健身。我在德明健身的两年当中，发现自己的身体素质层层上台阶，这种健身的效果一定是需要有正确的理念的，那德明健身的理念是什么呢？
黑土地：首先生活即健身，什么是生活即健身呢？比如说仙人走，你平时走路上班下班这就是健身，平时跟别人聊天的时候扭跨，或者是在喝水的时候边喝水边扭胯，这也是健身，再就是你平时去等公交车的时候，可以来个仙人颠这也是健身。大家可以想一下，这样的健身理念和你平时在健身房，在瑜伽当中抽出时间，专门去锻炼的理念比较一下，就很明显了。
黑土地：第二条经脉健身，什么是经脉健身呢？经脉健身的理论基础来源于*帝内经上藏象学说和经脉学说。这个藏象学说和经脉学说，就相当于你的身体五脏六腑是根本，还有胳膊，腿，四肢，五官，脑袋它们之间其实是受五脏六腑的影响。我们经脉健身的思路是什么？就是不停的去扭动，去锻炼你的经脉，通过锻炼经脉，让你的五官，四肢开始健康起来。还有你可以通过锻炼经脉让你的四肢，五官把那些瘀滞排出。这时候你的四肢上的，头脑或者五官上的毛病都可以去除，这就是我们经脉健身治病的一个理论基础，是经脉健身其中的一个层面。
还有一个层面是什么呢？其实经脉是附着在我们身体骨架上的，你的经脉不顺，那你的骨架，脊柱也会不正，你的腰椎，脊柱也会容易出问题。这就是为什么现在许多人，腰椎或者是脊柱出问题的比较多，就是因为他们长时间不锻炼，经脉岀问题不停的缩，然后缩缩的变形了，就把这个脊柱还有腰椎给压弯了。
黑土地：德明健身的第三条理念，身心同健。说起这个身心同健来，其实它的理论基础和经脉，还有藏象学说的理论是相似的。这个经脉它不仅是连接我们五脏和四肢百骸的一条通道，它也相当于捆在我们身上的绳子。因为这个经脉布满了我们的全身，随着年龄的增长，因为长期坐着不动，这些经脉就慢慢的收缩，它就相当于绳子把你捆得越来越紧。
大家可以想象一下，你被一坨绳子从头捆到脚还越来越紧，你的心情是什么样的状态？是不是那种很急很想摆脱的那种感觉，心情很郁闷。我们德明健身的理论就是身心同健，把这个绳子一层一层给你解开，把经脉变得宽松起来，通畅起来。是不是绳子被解开了，心情立马放松了很多。
黑土地：这个身心同健还有一层，我们的身体是分上中下三焦的，上焦如天，下焦如地，中焦如人，是这样对应起来的。
我们的上焦就如我们头顶的天空，你想象一下你的天空，阴一天又阴了一天，阴了一个星期，一个月，你的心情是什么样子的？是不是很郁闷，你就想着什么时候能够天晴。我们德明健身的理论就是这个样子。把你的上焦打开，让你这个身体的小宇宙透出阳光来，想想那时候你是不是自然就开心了。
其实我们的上焦确实是如天，为什么现在许多人基本上没有笑声，好久都没有那种大笑的感觉了，为什么？因为你的这个上焦一直是阴天的！他们不是阴了三天，五天，一个星期，他们是成年累月的阴，所以说现在大家都表情严肃，心情低落。如果你想解决这个问题，那么你就需要打开你的上焦，让你的上焦透进阳光来，让你的身体露出自己的小太阳。
黑土地：生活即健身，经脉健身，身心同健，德明还有更胜一筹的地方是什么呢？你参加德明健身，你就要看老师的文章，老师的文章就如一碗碗香喷喷的鸡汤，这个鸡汤是又香又有营养。他能告诉你怎么去面对工作当中的问题，怎么去面对家庭当中的问题，怎么去面对生活当中的挫折，你在这一碗碗小鸡汤的滋润当中，你的心变得越来越强大！
所以说德明健身的身心同健是一种双向同健，从外到里也从里到外。生活即健身，经脉健身，身心同健，有了德明健身这三条理论，你再去做就会发现身体进步很快。所以我说这个理论真的是特别重要。
黑土地：在德明之前的五年，我都是自己胡乱健身，其中有一段时间我曾经跑步骑单车，每次骑完之后都大汗淋漓，刚开始的时候感觉还可以，但是慢慢的就感觉骑完之后身体发慌。骑了大约有不到两个月的时候，我就感觉自己身体素质下降了很多。那时候我就去找大夫问了一下，大夫说你不能骑单车，不适合骑单车，因为脾主肌肉，肌肉如果动过量是继续伤脾，消耗气血特别严重，我后来想想幸好这个单车，我也没有坚持下来。
黑土地：我再给大家举一个例子就是太极拳。大家知不知道这个太极拳有一个动作是震脚，这个震脚我看过它的理论，据说可以让你的下盘变的更稳固，让你去练出那种整劲儿的力量来，可能这个理论听着也挺对的。但是在练太极的时候有人容易受伤。为什么呢？因为现在我们许多人胯不通，你的腿上，脚上下去的血液不充足。且我们现在许多练太极拳的，基本上会在大理石板上练，受伤也是挺有可能的。
为什么这个震脚，在古代可以流行，在现代却容易震出毛病。其实它的理论可能适合古代，但是已经不太适合我们了，生搬硬套到我们现代人的生活当中，现在的这种环境当中去锻炼，有许多地方已经不太适合了。
黑土地：这也是我们德明健身理论当中，更胜一筹的地方，许多动作更切合于我们现代人的实际，更适合我们现在人的身体，更适合我们现在的这种生活环境。这也是他更高效的地方，理论更高的地方，所以说这个健身一定要有理论。这就是我想说的，高效健身，理念先行，一定要有正确的理念。
主持人：我想很多产后的这些人群啊，特别多的就是骨盆前倾，在这里给我们普及一下，这个骨盘前倾的问题。
黑土地：说起这个骨盆前倾，其实解决起来是一个比较复杂的过程，虽然这个过程复杂。你如果在老师的路子上，一步一步的去练，它是百分之百会有效果的。
现在许多人就是上肢动的少，腰动的少，这个腰部的力量是不足的。因为整个上肢的力量用的少，它们都开始塌了。当怀孕之后，给你加上一个七八斤重的小宝宝，而且还呆好几个月，肯定会把你的腰压得更弯。但是你如果想解决，首先你不要上来就去整你的腰，你要先从胯，胸肩开始，腰的问题很大一部分原因，都是因为胯和胸堵了。你想把前倾的骨盆给拉回来，首先要把你的胯通畅，你的胸肩通畅，把这个瘀滞，有一部分从胯流出去，一部分从胸肩这么甩出去，让你的腰变得通畅。到时候你再给腰上一上力量，把你这个前倾的骨盆给拉回来。这就是在开胯和开胸肩的过程，其实不是一两个动作就可以拉通的。
主持人：好的，谢谢。大家还有其它的问题可以提问。
黑土地：上后扩时头疼是什么原因？这个头疼也要看是前面疼，后面疼，左边疼，右边疼，不管你哪边疼都是堵了！越头痛的时候，你越做，但是做的时候要注意节奏，少量多次。每次做的时候稍微用一点点力，你感觉稍微有点疼，你的头稍微有点疼就停止，每天这么少量多次的做。但是在这个做的过程当中，你可以一个星期有那么一两次突破一下极限，就是你不是一做就疼，就继续做，疼到自己快坚持不了了，你就放下，这就叫突破极限。
有个词叫不破不立，这其实就是一个破的过程，把你那些淤滞的东西给你打开，不能光破，你破了之后还要养，还要去立，还要去休息，通过休养生息把你那些破了被损害的，一些正常的组织让它们重新生长起来。我觉得这样做两个星期基本上就会见效，这是我的经验。
还有后扩耳鸣，我觉着你后扩的时候有症状，这说明她动到了病灶，是一个翻病的好时机，你在做的时候注意节奏就行了。
黑土地：有一段时间，踢沙袋大约踢了两个星期之后，我仙人走，就发现一走就拉肚子，一走就拉肚子，然后拉到什么程度呢？上班先拿纸。我估摸着这个地方有厕所，那我就仙人走，赶紧去拉肚子。就这么拉肚子拉一个月，后期的时候感觉拉完好像自己虚脱了一样，但是就拉完一个月过去之后，发现小肚子没了。所以说这个仙人走真的是大招神招。
黑土地：我之前小肚子上有条索的东西，我是用的那个老师的仙人揉腹大法，不停的揉，不停的按，就是特别狠的按，狠到什么程度，我会疼的在床上打滚，就揉了大约两个星期，我就感觉这些条索状的东西，它们减轻了好像摸不到了一样。
后来我发现了揉掉的条索硬块，它只是表面上的一些东西，其实比较深层次的东西还是动不到的。只能说揉腹可以打开一层，配合着其它动作拉肚子也可以拉开一层，但是里面还有一层，你还需要更深入的动作把它们给排除掉。我觉得健身需要偶尔下狠手，偶尔突破一下极限。这叫不破不立，老师讲过。
主持人：非常感谢我们的明星教练黑土地，百忙之中抽出这么长的时间，给我们大家分享健身。她根据生活即健身，经脉健身，身心同健这三个方面阐述了她自己对德明健身的一些理解和感受。
其实行动的同时我们更加要让自己的脑袋里面，有德明健身的理念，所以她今天提出的主题就是高效健身，理念先行。这也是我们黑土地教练健身课的第一个系列，后续我们还会有第二个系列，高效健身，思路正确。今天我们的课程就到这里。谢谢各位听众，大家晚安。