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TUhjnbcbe - 2023/6/16 21:04:00
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水是生命之源,每日保证充足饮水量,对于强身健体效果非常理想,但是在日常生活中很多人却存在着饮水不足的情况,这严重损害个人健康。

茶文化在我国源远流长,有的人不喜欢喝白开水,就会选择喝茶水,不管是喝茶水还是喝白开水,都能给身体带来益处。

但很多人比较纠结喝茶的人与喝白开水的人谁的身体更加健康呢,两者相比确实存在一定差距,下面我们就具体分析一下,希望您能科学对待。

成年人每天要保证多少饮水量呢?

对于成年人无论喝水或者不喝水,每天都会丢失水分,这个主要是因为我们每天都会通过皮肤蒸发呼吸,大小便等丢失水分根据权威性的研究,成年人每天丢失的水分大约是~毫升。

很多朋友会说,既然成年每天丢失~ml的水,那我直接每天喝~ml的水不就行了吗?其实,要想满足身体的正常代谢,也不需要喝这么多的水。

正常情况下,我们获取水分的来源可以分为几个途径,即直接喝水、从食物中获取水分、人体代谢产生水分等。对于大多数成年人来说,他们每天通过食物获取的水分在~1之间,自身代谢产生的水分在00ml左右。

如果去掉通过食物获取以及自身代谢产生的水分之后,成年人每天只需要额外喝1ml左右的水就可以了。

成年人每天喝多少水并不是一成不变的,需要结合个人的情况而定,对于运动量比较大以及出汗多的人可以适量增加饮水量。

与此同时,对于那些患有肾功能不全、腹水、心力衰竭等疾病的人来说,是需要适当控制饮水量的,具体的可以咨询专业的医生。

喝水能够给身体带来好处,不管是喝水不足还是喝水过多,都可能会影响到自身健康,所以根据自己的实际情况,合理卫生及补充水分才是最关键的。

长期喝白开水与坚持喝茶的人,谁的身体更健康呢?看完心里有底了

喝白开水的好处

虽然很多朋友都知道长期喝白开水是最健康的做法,但要具体到什么好处,估计很多人很难回答上来。简单的几个方面就是维持正常代谢,改善便秘,预防皮肤干燥等。

有人做过研究,发现自然冷却的白开水比较容易透过细胞膜,因此更能促进新陈代谢,增强人体的抗病能力,长期喝白开水可以增强人体内的酶的活性,这样的花更有利于人体的正常运转。

适当喝热水可以起到减肥效果,一方面多喝热水可以促进新陈代谢,从而增加能量消耗;另一方面喝热水还可以增强饱腹感,进而减少食物的摄入量。但是喝热水的温度最好不要超过65℃,否则会烫伤口腔黏膜,食道黏膜等。

现在正处于特殊时期,比如很多人感染阳性在感染新冠之后很容易伴随鼻子,不透气咽喉痛等现象,而且很多人容易伴随高烧,这时更应该合理为身体补充白开水,多喝水能够促进代谢,还能维持身体正常循环,预防身体缺水的情况发生。

适当喝水能够帮助加快血液流动,因为如今很多人出现血液浓度增高的情况,无疑会增加心脑血管疾病风险,多喝水可以避免血液浓度升高,还有助降低心脑血管疾病风险。

喝白开水的注意事项

凉白开是指水经过沸腾之后,让其自然冷却到20℃—25℃所得到的水。经研究发现,开水自然冷却后,水中的氯气含量要比一般水降低50%。

有关专家说,水温需视具体情况而定,冬季喝温水暖胃,夏季则可稍凉以解暑。凉白开保存时间不宜过长,最好不要超过24小时,如果放置时间过长,水不仅会被空气中的细菌污染,还因为气体再度溶入水中,失去“活性”。

凉白开的水源必须是干净的水源,经过反复煮沸的残留开水、蒸过饭菜等食物剩下的开水、煮了很久的开水,不宜饮用。

凉白开对人体健康非常有益,不仅具有润喉、醒脑、防治口臭和便秘的作用,还对咽炎有一定疗效。早起一杯凉白开,清胃排*、益寿延年。

凉白开虽好,饮用也需适量,一般情况下,每天饮水1.5—2升为宜。喝水少了不行,但过量饮水也会引起中*。运动量大、出汗较多的人,体内电解质丢失,如果立即饮用大量水会导致肌肉抽搐等,因此运动后可饮用一点加盐的白开水。

喝茶的好处

根据国际茶叶委员会公布的数据(年)显示,中国人均年茶叶消费量达.5万吨,占全球8.85%,位居世界第一。由此可见,茶叶在中国人心中有着不可替代的地位。

有不少关于喝茶的研究,除了口头所述喝茶可以修身养性,科学家们发现茶叶中含有的茶多酚,儿茶素等营养物质具有生物特性,其茶多酚被证实可以缓解糖尿病以及心脑血管疾病;儿茶酚则具降压、降脂、抗氧化的作用。

发表在《BritishJournalofCancer》上,来自米兰大学的研究团队,通过对喝茶者与不喝茶者进行数据分析对比。

最终发现:与不经常喝茶的人相比,喝茶者胃癌发生风险有所下降,且随着喝茶增多,胃癌发生比值比越低。

医院程鹏飞领衔的团队,通过分析了72万人的数据,发现多喝茶与脑出血风险降低4%相关。

中国工程院院士陈宗懋也表示,茶叶中含有人体必需的多种元素,也可以帮助增强体质、提高免疫力,降低患病风险。

喝茶的注意事项

1、喝茶有量,每日饮茶2-6克。

茶叶中含有多种维生素和氨基酸,饮茶对于清油解脂,增强神经兴奋和消食利尿具有一定的作用。但不是喝得越多越好,一般来说,每日1-2次,每次2-克的饮量是比较适合的。

2、新茶应存放半月以上

由于新茶存放时间短,含有较多的未经氧化的多酚类,醛类及醇类等物质,对人的肠胃黏膜有较强刺激作用,容易诱发胃病,所以新茶宜少喝。

、不宜喝过浓的茶

浓茶会使人“兴奋度”过度增高,对心血管系统、神经系统造成不利影响。有心血管疾病的人在饮用浓茶之后可能产生心跳过快、心律不齐等现象,使病情反复。

4、临睡前不宜饮茶

对于对于初期饮茶者尤为重要,很多人睡前饮茶后,入睡变得非常困难,甚至影响次日的精神状态,对于神经衰弱和有失眠症的人尤应注意。

5、不要在空腹和饭后喝茶

空腹喝茶会稀释胃液,降低消化功能,加水吸收率高,致使茶叶中不良成分大量入体,引发头晕、心慌、手脚无力等症状。茶中含有大量鞣酸,可与食物中的铁元素发生反应生成难以溶解的新物质,引起贫血症,正确的方法:应该是餐后一小时在饮茶。

6、酒后不宜饮茶

酒后饮茶,茶中的茶碱可迅速对肾起利尿作用,从而使尚未分解的乙醛过早的进入肾脏。乙醛对肾脏有刺激作用,会影响肾功能。酒后的乙醇对心血管刺激性也很大,茶同样有兴奋心脏的作用,两者合二为一,更增强了心脏的刺激。

7、发热不要喝茶

发热的患者现在可能在使用药物,如果这个时候喝茶,茶叶里面的咖啡碱会导致人体体温升高,而且还会降低药物的药性。

客观分析,健康和多种因素有关,比如生活习惯,生活环境情绪等一个人长期喝白开水以及长期喝茶,哪个更健康,还要结合其他因素进行分析。毕竟如今的人多多少少都存在坏习惯,不管你有什么样的好习惯,都可能因为坏习惯伤害了身体。

延伸——早上起来先喝水还是先刷牙?

一般建议早上起床先进行刷牙再喝水,但先喝水再进行刷牙问题也不大,没有硬性规定,不用过于纠结。

若牙齿残存食物残渣或软垢,经过一夜的休息,口腔中的细菌能够在牙面上大量繁殖并形成菌斑,与唾液中的钙盐结合形成牙石,即便没有食物残渣,口腔中依旧存在大量细菌,会有大量的菌斑附着在舌体、软组织和牙体表面,但其中也有不少的有益菌。

刷牙之前口腔卫生相对比刷牙后要差一些,如果早上起床先喝水,口腔中的细菌可能会顺着水进入胃肠道,可能引起炎症反应,但如果机体免疫力正常,这些细菌通常不会引发疾病,且胃中的强酸环境也能够杀死部分口腔细菌。

若晨起后先使用正确的刷牙方法刷牙,可以清除大部分黏附在舌体、软组织和牙体表面的细菌,获得一个较刷牙前更好的口腔环境,再进行喝水,可以补充代谢失去的水分,降低血液粘稠度,还有助于新陈代谢,帮助肌体排出体内*素等。

综上,建议早晨起床后先刷牙再喝水,如果先喝水了,记得刷牙,通常也不会对健康有严重危害。不管你先选择刷牙还是先喝水,都是建议早上起床之后以白开水为主,最好不要选择茶水,果汁,淡盐水,柠檬水等。合理为身体补充水分更有助强身健体。

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