孕妇的营养是非常重要的,尤其对于想要好好照顾宝宝又不想发胖的孕妇来说,除了适量的运动外,饮食是主要注意方向,保证全面营养又不容易长出无谓的脂肪,简单做法保证营养不发胖。
猪肝炒菠菜
准备食材:熟猪肝克,菠菜克,虾米10克,油、香菜、酱油、盐和蒜泥各适量。
操作步骤如下:
猪肝洗净切片,菠菜洗净切段,香菜洗净切末,虾米用温水浸泡。把香菜、酱油、盐和蒜泥拌匀,做成调味汁。锅加油烧热,放入猪肝、菠菜、虾米,翻炒,加入少量水,然后加入调味汁,翻炒片刻即可。
推荐理由:猪肝中含有丰富的铁、钙和锌,可有效补铁。
番茄丝瓜炒木耳
准备食材:番茄1个,丝瓜1条,黑木耳克,油、盐、白糖适量。
操作步骤如下:
番茄洗干净,剥皮,切成小块;丝瓜去皮洗净,切成滚刀块,黑木耳洗净切成小片。锅中倒入适量的油,烧热,先放入丝瓜和番茄翻炒。放入黑木耳继续翻炒,加盐和白糖即可出锅。
推荐理由:黑木耳富含铁,能帮助孕妇预防贫血。
鸡蛋炒菠菜
准备食材:鸡蛋2个,菠菜克,,葱末、姜末、油、盐少许
操作步骤如下:
将菠菜洗净,切成5厘米长的段,备用。将鸡蛋磕入碗中,加入少许盐,充分搅拌。锅加油烧热,倒入蛋液,迅速翻炒,放入菠菜、葱末、姜末,翻炒即可。
推荐理由:含丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素等多种营养素,能有效改善孕妇贫血症状。