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游泳湿气重能减肥合适的运动数量与强度这些 [复制链接]

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前几天有个经常看我视频的粉丝朋友私聊我,说自己很喜欢游泳也一直在坚持学习训练,但是担心强度大会造成运动伤害,希望我能够以专业的角度为业余游泳爱好者排除一些学游泳的坑,比如每次游多久合适,长期游泳会不会湿气重之类的。

那么今天我们就来一期针对成人游泳爱好者的问与答,希望可以帮助大家解答一些游泳技术动作以外的疑惑。

01业余爱好者每次游泳多长时间为佳?

不少于45分钟,不大于2小时,练的太短起不到锻炼效果练的太久身体会失水。

02每次游泳运动强度要如何控制?

这个要因人而异,但是我建议不少于m,游泳水平高的可以多游一游强度训练,比如短间歇、包干计时游啊。

水平一般的就多注意技术动作,实效性保质保量的完成就可以了,初学者的话按照游泳时间多游少休息即可。

03女生游泳多了会变的肌肉很发达吗?

这个问题被问过很多次,首先游泳锻炼出的肌肉都是条状的慢肌,不会像健身的那种明显凸起的肌肉,其次,以业余爱好者的训练强度,大可放心,不会练出发达肌肉的。

04游泳减肥吗

游泳作为有氧运动,按理来说是可以减肥的,但是减肥效果不明显,一是因为在水中水温低于体温,我们智能的人体系统会主动囤积脂肪来保暖,二是一般爱好者的游泳运动量达不到可以减脂的需求,三是游泳后的暴饮暴食。

游泳更多的是塑身效果,让你看起来更紧实,减肥效果因人而异吧,整体看效果一般。

m游20分钟什么水平?

我经常被问:教练,我m游多少多少分,算什么水平啊?

貌似很多游泳爱好者很喜欢用m用时来衡量自己的水平。这个专业运动员完全不同。

但是既然你们喜欢,我们就试着用这个标准来衡量一下,我们以m20分钟为界限,作为成人爱好者来说20分钟内说明你的水平已经不错了,20分钟外就还可以有进步的空间。

但是我建议大家采用更好的m巡航为标准衡量,m中每m平均用时,这个更为科学。

06游泳会造成运动损伤吗?

正确的动作不会造成运动损伤,游泳被誉为最健康的运动,可不是浪得虚名的。

那为什么游泳运动员身体会有各种问题呢?

因为职业的运动员都是超负荷训练,训练强度大,积累下来,身体会出现一些过劳伤病,业余爱好者不必担心,你们的运动量远远达不到,你也不会一天游一万五。

07长期游泳会湿气重吗?

湿气这个东西,有点玄学,我在北方游了十几年没有感知到湿气是个什么东西,但是在南方,不游泳也会偶得湿疹。

我觉得长期游泳不会湿气重,但是要注意寒气。游泳后要注意保暖,最好每天泡泡脚,有利无害。

08长期泳池浸泡对身体有伤害吗?

除了要注意上面我们讲的寒气以外,还要注意水中化学清洁剂对身体影响。也就是我们常说的氯,这个我也讲过很多次了,是有科学依据的,不是危言耸听。

如果你每周游泳3次以上,就需要注意氯对头发和皮肤的累积性损伤,如果偶尔游一次,就无所谓了。

09关于游泳前后的饮食有什么需要注意吗?

下水前不要吃得太饱,会游吐的,建议在去游泳的路上吃一些面包糕点补充下体能,半小时后再游泳,游泳过程中要注意补充水分,可选能量饮料,但不要喝碳酸或者果汁,口腔会有粘稠感,换气时有点儿难受。

游泳后不要暴饮暴食!

业余游泳爱好者也需要游泳后按摩肌肉吗?

游泳前拉伸,游泳后放松,不管你是专业运动员还是业余爱好者,这都是你运动前后应该做的。

拉伸帮助你打开关节,激活肌肉,放松帮助你更快排酸恢复肌肉能力。

所以游泳前的压肩、压腿,游泳后的肌肉拉伸,一定要去执行。

鼻炎、中耳炎、感冒等小病症还可以坚持游泳吗?

最好不要,当身体触发炎症的时候,身体抵抗力与病*做斗争,此时你更需要保留体能去休息,等身体痊愈后,再继续愉快的游泳也不迟。

毕竟,你又不着急去参加奥运会。

以上就是这次问答的内容了,希望能够解答一些成人游泳爱好者的问题,排除疑惑,更愉快的享受游泳。

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